pompki plan

Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]

Wczorajszy trening: wyciskanie sztangielek skos 45 stopni: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 12xcc, 10x20kg, 8x30kg, 12xcc wyciskanie gilotynowe skos 45 stopni: 12x20kg, 3x10x25kg rozpietki na lawce 45 stopni: 12x15kg, 3x10x20kg Przed wlasciwym treningiem wykonalem 7 podciagniec szeroko nachwytem. Trening trwal niecale 30 [...]

[...] jakies przeziebienie mnie zlapalo. Z racji tego robie sobie wczesniej przerwe od silowni. Planowany powrot 30 wrzesnia. W miedzyczasie bede robil podciaganie na drazku plus pompki. Trening zmienie na przod i tyl, plan zapodam w nastepnym tygodniu, musze dobrze to przemyslec aby mialo rece i nogi, mam nadzieje, ze pomozecie mi w tym fancie.

Wczorajszy trening: sr dipsy klatkowe 37xcc, 28xcc, 2x20xcc, 3x15xcc pompki z rekoma i nogami na poreczach gleboko 5x20xcc To byl ostatni trening w terenie, od 7 sierpnia wracam na silownie. Plan musze dobrze skonstruowac aby mi odpowiadal i nie kolidowal z treningami pilki recznej.

Dobra, nie mam... Poprostu nie chciało mi sie cwiczyc nóg, ale chyba jednak uloze też plan na nogi. tymczasem mozesz ocenic moj plan na klate. Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch ramiona nogi wiec moj plan na pon: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] z wielką dbałością o szczegóły :) Plan powinien tak wyglądać? (chodzi o wielkości partii): - przysiady 5 x 10 - wykroki 5 x 6 - "wiatrak" 5 x 6 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 - brzuszki 5 x 12 - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 x 10 [...]

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

11.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/5350/dieta20130611.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do [...]

[...] -szkoda urlopu ,juz lepiej trening bez sprzętu zrobić ,przysiady i łydki z żoną na barkach,cos do podciągania tez sie znajdzie,brzuch no problem,barki w stojce przy scianie ,pompki pod roznymi katami,triceps tylem na ławce,do tego napinanie miesni i takie tam he he,zamiast duzych ciezarow mozna zrobic bardzo wolne powtorzenia 8/8s albo 4/8s i tez [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg 10x25kg 5x20kg C1. wypady zastąpiłam suwnicą taka poziomą 15x35kg 15x40kg C2. uginanie nóg leząc 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, jest to nierealne [...]

[...] wypady na zmianę jedna noga i druga i czuję że to nie to @@-) 15x35kg 15x40kg zastąpiłam suwnicą taka poziomą C2. uginanie nóg leząc 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim [...]

[...] zamienić na goblet squat 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  3a. wypady  3b. pompki jak dajesz rade - nie daję rady, ale będę próbować 4a. plank 3x max  4b. woodchoper 3x 10 - wolę zamienić na skłony tułowia na ławce skośnej Trening B. wszystkie [...]

[...] równowagę 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową próbuję na różne sposoby - w tym głównie na drabinkach pochylając się z pozycji stojącej D***pa [...]

[...] mój plan, nie wiem czy będzie on dobry i nie wiem czy ile robić serii na drązku który już sobie zamówiłem :D. PLAN: -przysiady- 2 s x 50 powtrz. -brzuszki- 2s x 50 powtrz. -pompki na kolanach- 10s x 10 powtrz. -dźwiganie na drążku -pompki odwrotne 2s x 15 powtrz. -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu – 3s x 10 powtrz. -dźwiganie hantli- 5s x [...]

[...] owsiane, i poczytam co jesc przed i po treningu i cos pokombinuje z dieta. A co muszę wiedziec na temat regeneracji, tak aby efekty byly najbardziej widoczne ? Robię różne pompki, z obciązeniem, bez, z uniesonymi nogami, na taboretach,ostanio połączyłem pompki z obciązeniem + na taboretach=super sprawa. Zamierzam ułożyc sobie plan i robic te [...]

Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]

Ja sobie pomyślałem o czymś takim, jak będę zmianiał plan (wzorowałem się twoim): 1. Przysiad 2. Podciąganie podchwytem 3. Wiosłowanie hantlem 4. WL 5. MP 6. Pompki w podporze 7. Dzień dobry 8. Brzuch 1. MC 2. Wiosłowanie sztangą 3. WL wąsko 4. WL skos dodatni 5. MP 6. Młotki 7. Dzień dobry 8. Brzuch

[...] kontrolowac ruch.tylko bede sie staral zwiekszac ilosc powtorzen. 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 14.5kg triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p ostatnio z 26kg nie moglem zrobic do 10 ruchow wiec teraz zatrzymuje sie na 25 i podbijam powtorzenia [...]